那些年,我们晒过的太阳,补过的钙!
发布日期:
2021-12-29
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相信大家都听说过这样一种说法“晒太阳能补钙”,但至于为什么能补钙就不得而知了,也就是知其然而不知其所以然。今天小编就跟大家唠唠“其所以然”,小板凳快快准备好,又是“涨芝士”的一天!


晒太阳为什么能补钙?
晒太阳能补钙,但它们之间并不是直接的关系,需要维生素D(VD)来“牵桥搭线”。活性VD可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,从而达到补钙的目的;而晒太阳有助于VD的产生。皮肤在紫外线照射下,以胆固醇为原料合成VD,VD在肝脏25羟化酶与肾脏1α羟化酶的作用下,进一步羟化成具有活性的1,25双羟维生素D,所以“晒太阳能补钙”,你get了吗?
不论是儿童还是成年人,体内VD缺乏仍然是普遍存在的现象,中国骨转换生化指标研究(CBTMS)纳入我国北京、上海、武汉、广州、重庆五大城市健康居民1436人,结果表明57.0%和31.3%的受试者分别存在维生素D缺乏或不足,仅11.7%受试者维生素D充足。

那些年,我们晒过的太阳,补过的钙!


 维生素D缺乏引起的疾病


VD缺乏性佝偻病是我国儿科重点防治的四大疾病之一。然而,佝偻病只是VD缺乏引起疾病的冰山一角。VD不仅可作为骨骼健康的重要指标,也可以作为癌症或者其他慢性疾病的独立预测指标之一。

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维生素D缺乏/中毒的标准


人体的VD主要来源于紫外线照射后的代谢转换、饮食摄入及VD补充获得。25羟基维生素D(25(OH)D)是VD在人体内的主要存在形式, 性质稳定(半衰期2周), 其水平能充分反映体内VD的总量, 25(OH)D作为体内VD状态的晴雨表需要充分关注。

根据血清25(OH)D浓度能够判断维生素D的营养状况,目前较为认可的维生素D营养状况判断标准是:



25(OH)D血清浓度

营养状况

>75nmol/L(30μg/L)

维生素D含量充足

50~75nmol/L(20~30μg/L)

维生素D不足

25~50nmol/L(10~20μg/L)

维生素D缺乏

<25nmol/L(10μg/L)

维生素D严重缺乏

>375nmol/L(150μg/L)

维生素D中毒


为了预防VD缺乏,不论成年人还是儿童,应当适度增加光照时间,通过食物或者根据国际公认的剂量推荐,选择膳食补充剂增加VD的摄入量。有条件的还可以借助医学检验机构进行血液25(OH)D水平检测,实现定期监测。如果诊断结果显示,VD严重不足,则需要遵医嘱接受高剂量VD的治疗。

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